Manejando emociones
Aprende a ser emocionalmente inteligente
SALUD
Versátil Magazine
6/9/20263 min read
Dra. Rita Deliz
"Como seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia. La llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obstáculos para esa paz son emociones como el odio, el apego, el miedo y la suspicacia; mientras que el amor y la compasión son sus fuentes". - Dalai Lama
La inteligencia emocional es, en esencia, la capacidad de entender y manejar lo que sentimos y cómo eso impacta nuestra vida y la de quienes nos rodean. No se trata de dejar de sentir, sino de aprender a reconocer nuestras emociones, interpretarlas y responder de manera consciente.
Nuestra vida emocional no ocurre en el vacío. Está influenciada por múltiples factores: la calidad de nuestras relaciones, las experiencias pasadas, las heridas emocionales, la Crianza y las presiones económicas o laborales. A esto se suman aspectos físicos como el descanso, la salud y el nivel de energía. Pero hay algo aún más determinante, no es solo lo que ocurre, sino cómo lo interpretamos.
Desarrollar inteligencia emocional implica trabajar en dos pilares fundamentales: la autoconciencia y la autorregulación.
La autoconciencia comienza con una pregunta simple, pero poderosa: ¿cómo me siento? Conlleva reconocer nuestras emociones sin negarlas ni justificarlas. También requiere observar cómo esas emociones afectan nuestras acciones y relaciones. Cuando reaccionamos con frases como "me haces sentir mal" o "me pones de mal humor", estamos cediendo el control de nuestro estado emocional. La realidad es otra: nadie tiene ese poder a menos que se lo entreguemos.
Ser consciente es darte cuenta de que puedes elegir cómo responder. No eres una marioneta de las circunstancias ni de otras personas. Tú decides y esa decisión comienza cuando haces una pausa.
En momentos de coraje o tensión, recuerda alejarte si es necesario, respirar profundamente y tomarte un espacio antes de reaccionar. Repite: "No permito que nada ni nadie controle mi estado de ánimo. Estoy en control". La autorregulación, por su parte, es la capacidad de manejar esas emociones una vez las reconoces; es responder en lugar de reaccionar. Una persona que se autorregula no toma decisiones impulsivas, respeta diferencias y sabe adaptarse a los cambios.
Autorregularse requiere responsabilidad, significa dejar de culpar a otros o a las circunstancias y asumir nuestras acciones. Supone reconocer errores sin excusas, sin adoptar el rol de víctima. La realidad es la que es; lo que sí podemos cambiar es nuestra actitud frente a ella.
Una misma situación puede ser vista como crisis u oportunidad, todo depende del lente con que la mires Por eso, es importante observar nuestros patrones de pensamiento. ¿Tiendes a lo negativo o puedes entrenarte para ver posibilidades? Cambiar la forma en que piensas transforma lo que sientes y eso, a su vez, cambia tus resultados.
Un ejercicio sencillo, pero poderoso, es reforzar pensamientos positivos de forma intencional. Escribe tus cualidades, recuérdalas, respíralas. Repite afirmaciones como: "soy capaz", "soy valiosa", "hoy elijo aceptar y aprender", "cada reto es una oportunidad de crecimiento".
Somos, en gran medida, lo que pensamos y eso moldea nuestra experiencia de vida.
En conclusión, la inteligencia emocional no se desarrolla de un día para otro; es un proceso continuo de observación, práctica y compromiso personal. No se trata de evitar emociones difíciles, sino de aprender a transitarlas con mayor conciencia y equilibrio. Cuando asumes responsabilidad por tu mundo emocional, recuperas tu poder. Y desde ahí, puedes construir una vida más serena, más consciente y, sobre todo, más alineada con tu verdadera esencia única.
